a sztrugsy to ćwiczenie na barki, nie na plecy.( wiem, że niektórzy pojmują plecy jako część od du.y po głowę, ale trening na najszerszy grzbietu, mięśnie obłe i prostownik pleców TO JEST TRENING NA PLECY a dokładniej na grzbiet). Jak boli cię kolano to nie rób przysiadów, martwych ciągów, itp.
[...] było 30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9- identycznie jak poprzednio 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9 Jagoda, dogonisz i przegonisz z czasem.:-) Nie wiem jak długo ten trening na plecy mogę robić? Teraz idzie 5 tydzień. Nie pali mi się do zmiany bo go uwielbiam.:-D
[...] 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 7x12.5kg, 12x10kg Jak na złość jak zaplanowałam trening na plecy to prawie przez cały czas wszystkie sztangi były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania [...]
Aha czyli Trening na plecy ma wyglądać tak: Drążek Wiosłowanie sztangielkami jednorącz Proste grzebietu na ławeczce przystosowanej do tego. Jedno jeszcze pytanie. Ten trning jest taki mieszany Czyli raz bede robic Klata I i Triceps I a nastepnym razem Klata II i Triceps II? Tak smao z innymi partiami. I czy takie mieszanie 10 powtórzeń i 15 [...]
[...] początkujących więc tymbardziej nie wolno mieszać im w głowach i zmieniać reguł ogólnie przyjętych.Czym skorupka za młodu nasiąknie itd.Jeśli zaś chodzi o oddychanie podczas treningu to trzeba także mówiąc o zasadach wspomnieć o wyjątkach.Wyjątkiem takim jest trening na plecy gdzie oddycha się dokładnie odwrotnie niż przy innych grupach. [...]
Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]
[...] czuc plecy czuje rece.Nizej podam plan na plecy i doradzcie jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki. Moj trening na plecy wyglada tak: -Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku. -wioslowanie sztanga -przyciaganie linki do brzucha -martwy ciag. Do erniiii:Nie chce [...]
A może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na atlasie Bo ja prosiłem o przystosowanie mojej rozpiski do treningu na atlasie a więc chodziło mi o to że np robie kaltkę na ławce a ćwiczenia na plecy na atlasie przynajmniej parę albo robie trening na plecy np taki jak mam tzn:Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie [...]
[...] chce dobić wreszcie do tego ciężaru minimum 70kg na klatę :P a triceps jak ostatnio, zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a środowy na dziś. Z treningu nie jestem zadowolony, trwał 3h. Wiem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]
[...] mam stojaka na gryf na silowni więc nie mam jak zabrac wiekszego ciezaru do przysiadow wiec robie wiekszym na suwnicy a potem dobijam malym ciezaren na wolnych przysiadach, trening na plecy 4 po 10 na wyviagu sciaganie za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie na wyciagu i 4 po 12 sklony na lawce z ciezarem ( na dolne [...]
serie na bicpes i triceps obciolem do 9, a jesli chodzi o plecy to rozumie ze ten trening jest zly albo nie zupelny. Jak bys mogl "****master" podac trening na plecy dla mnie to bede wdzieczny.
[...] 5 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 x 10 4.Unoszenia bokiem w opadzie tułowia 5 x 8 5.Unoszenia bokiem z linką wyciągu 5 x 10 6.Wyciskania Arnolda 5 x 8 Taki trening znalazłem w magazynie jednym on robil minimalnej ilosci 24 serii, do 35 w sumie a teraz wrzuce jeszcze trening na plecy PLECY: 1.Podciągania w szerokim uchwycie - 5 * [...]
ja mam aktualnie tylko hantle do dyspozycji: jak mam wykonywać to ćwieczenie by bardziej szło na klate, tak wyglądać będzie mój trening od przyszłego tygodnia: PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
mój to lubił nawet wyć do księżyca krac a jak teraz wygląda twój trening na plecy? Bo pomijając te prostowniki, plecy wyglądają naprawde bdb, masywne, mięsiste i w ogóle szerokie, no i fajna choinka może miałbyś dla mnie jakieś rady odnośnie ich treningu? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-12-03 16:22:44
[FIT]Azzi DT
